Endorfiner från träning beror på intensiteten

av Matt Weik

Vi förknippar ofta träning med känslan av inte bara utmattning när du är klar, utan också en euforisk känsla som kommer från frisättningen av endorfiner. Många människor tränar av det enkla skälet – när endorfinerna i hjärnan förändrar synen på din dag eller något som händer i ditt liv. Det är ett bra sätt att hantera många av de stressfaktorer vi står inför dagligen.

Antalet frisläppande endorfiner spelar emellertid in av intensiteten i den övning som utförs av individen. Till exempel kommer antalet endorfiner som frigörs från en långsam promenad att vara grovt lägre än antalet endorfiner som släpps av någon som deltar i en HIIT -utbildningsstil – och vetenskapen har bevisat det.

Träningsanslutning kan påverkas av endorfin frisättning
Inte alla övar för att se bra ut. Visst, det kan vara ett av orsakerna eller snarare resultat från träning och att leva en hälsosam livsstil, men det kanske inte är det enda skälet. För vissa är det känslan de får under och efter ett träningspass.

Vi har alla hört talas om maratonlöpare som under sitt träningspass blir träffade med endorfinutgivningen och det hjälper dem att driva på och öka deras totala körsträcka. Plötsligt läggs de “i zonen” och det är som om de inte känner något – de pressar bara på och ser landskapet runt dem förändras utan att någon känsla kommer från deras kropp. De känner inte att de dunker och slår de tar med varje steg på betongen. De känner inte tröttheten i benen eller de djupa andetagen de tar för att erbjuda sina muskler med en tillräcklig mängd syre. De befinner sig i sin egen lilla värld.

Ny forskning har tittat på användningen av HIIT (träning med hög intensitet) när det gäller frisättning av endorfin i hjärnan. HIIT -utbildning, för dem som inte är medvetna, är där du har intervaller med hög intensitet arbetsbelastningar följt av en återhämtningsfas. Till exempel kan du använda HIIT när du kör. Du kan springa eller sprint i 30 sekunder som sedan kan följas upp genom att gå eller jogga som en återhämtningsfas i 60 sekunder.

Forskare konstaterar att frisättningen av endorfiner från aktiviteten faktiskt mildrar de negativa känslorna som är förknippade med att träna vid så hög intensitet. Faktum är att många diskuterade att de kände sig mycket engagerande i HIIT – vilket gav dem en praktiskt taget euforisk känsla, liknande exemplet som diskuterats ovan med maratonlöparna.

När forskarna jämförde HIIT med en 60-minuters LISS (låg intensitet stabilt tillstånd) aerob träning, fann de att frisläppandet av endorfiner i hjärnan inte var någonstans nära där det var när det var när det använde HIIT.

HIIT har visat sig öka frisättningen av opioidpeptider också som hjälper till att hantera känslan av smärta och förbättra och förbättra en individs känslor.

För att se detta använde forskare Positron Emission Tomography (PET) testning. Var och en av deltagarna i studien gick med på att bli injicerade med en förening som söker och fäster sig till opioidreceptorer i hjärnan. Dessa föreningar är radioaktiva vilket gör det möjligt att använda Positron Emission Tomography Technology för att se skillnaderna i träningsmetoder när de hänför sig till frisättningen av opioidpeptider.

En forskare nämnde: ”Våra resultat belyser att träningsintensiteten påverkar frisläppandet av endorfin och att hjärnopioidsystemet är involverat i både positiva och negativa känslor orsakade av fysisk träning som genomförs vid olika intensiteter. Träningsinducerad endorfin frisättning kan vara en väsentlig mekanism som stöder motivation och underhåll av regelbunden träning. Vid måttliga träningsintensiteter kan de trevliga sensationer som orsakas av eventuell frisättning av endorfiner främja vanlig träning. Vid mycket höga träningsintensiteter verkar frisläppandet av endorfiner vara kopplad till förbättrade negativa känslor och smärta och kan behövas för att hantera den känslomässigt och fysiskt krävande utmaningen. Men sådana negativa känslor kan avskräcka ännu mer träning. Träningsintensitet borde beaktas när man startar nya träningsrutiner. ”

Så, vad är takeaway? Om du vill öka antalet endorfiner och opioidpeptider som släppts i hjärnan för att må bättre och uppnå en euforisk känsla under såväl som efter dina träningspass kommer du att vilja delta i någon typ av högintensiv träning. Medan en lägre intensitet kommer att frigöra vissa endorfiner, är det tyvärr inte på samma nivå som att använda HIIT -metoden.

Källor:

1.) Saanijoki, Tiina., Et al. “Opioid släpp efter högintensiv intervallträning i friska mänskliga ämnen.” Neuropsychopharmacology, 2017.

2.) University of Turku. “HIIT släpper endorfiner i hjärnan.” ScienceDaily. ScienceDaily, 24 augusti 201