Fördelarna med B -vitaminer och kompletterande vitamin B

av Matt Weik

Mikronäringsämnen är en väsentlig del av din diet, och om du har brist på någon speciell kan det orsaka problem. B -vitaminer är några av de mest talade om mikronäringsämnen när de spelar några avgörande roller i kroppen. Nackdelen är att många människor inte konsumerar en diet med mycket variation där de kan få alla sina B -vitaminer från mat ensam. Därför lutar sig massor av en B-komplextillskott eller ett högkvalitativt multivitamin som innehåller B-vitaminer.

Så vad är exakt B -vitaminer? B-vitaminer är vattenlösning vitaminer som är viktiga för energiproduktion och hjälp i kroppsfunktioner och hälsa. Att säkerställa att du får tillräckligt med B -vitaminer är avgörande för immunhälsa, hjärthälsa, hjärnhälsa, lever och cellernas funktion. B -vitaminer finns i olika livsmedel som mjölk, kött, bönor, mandlar och mycket mer livsmedel.

Medan vissa människor kommer att få vitamin B från en hälsosam kost, kan andra dra nytta av att ta kompletterande vitamin B. Enligt studierna är 86,5% av veganer och vegetarianer låga på vitamin B12 eftersom det finns i djurbaserade livsmedel.

Friskrivningsklausul: Det här inlägget är endast för informationsändamål. Det indikeras inte att behandla eller diagnostisera något tillstånd. Informationen i detta inlägg är inte medicinska rekommendationer och får inte ersätta en läkares diagnos och behandlingsplan måste du ha ett hälsotillstånd. Användningen av B -komplexa kosttillskott får aldrig ersätta någon medicin som din läkare sätter dig på.

Vad är B -komplexa vitaminer?
B -komplexa tillskott består av en kombination av alla åtta B -vitaminer i en piller eller surfplatta. Att ta ett dagligt B -komplextillskott kan hjälpa till att se till att du inte blir bristfällig i olika näringsämnen. Den bästa tiden att ta B -komplexa kosttillskott skulle vara på morgonen på grund av deras förmåga att förbättra energinivåerna.

Låt oss titta på varje enskilt B -vitamin för att beskriva vilken roll det spelar i kroppen såväl som vad vissa vanliga matkällor är som består av stora mängder av det vissa B -vitamin.

B1 (tiamin)
B1 hjälper till att producera energi och spelar en avgörande roll i tillväxten och utvecklingen av varje cell i din kropp.
Matkällor: Bönor, grönkål, spenat, fullkorn.

B2 (riboflavin)
B2 fungerar som en antioxidant och stöder metabolism. Det hjälper också till att produktion av röda blodkroppar, som hjälper till att transportera syre i hela kroppen.
Matkällor: mandel, mjölk, yoghurt, ägg.

B3 (niacin)
B3 hjälper till att driva cellerna och stöder frisk hud.
Matkällor: ägg, mjölk, gröna grönsaker.

B5 (pantotensyra)
B5 är bra för nervsystemet och hjärnan. Det främjar också frisk hud.
Matkällor: ägg, avokado, yoghurt.

B6 (pyridoxin)
B6 stöder kognitiv utveckling och är en viktig aktör i sömncykeln och humörmönstren. Det är också känt för att kunna minimera inflammation.
Matkällor: kyckling, tonfisk, solrosfrö, ost, brunt ris.

B7 (biotin)
B7 är också känt som ett överklagande vitamin på grund av dess associering med hår, nagel och hud.
Matkällor: Lever, fläsk, kyckling, fisk, potatis.

B9 (folat)
Folinsyra är bra för kvinnor som är gravida. B9 kan förbättra minnet och har till och med visat sig hjälpa till att minimera symtomen på depression.
Matkällor: Mörka bladgrön, rotgrönsaker, mjölk, bönor.

B12 (kobalamin)
B12 stöder blodcellproduktion och hjälper till att transportera syre i hela kroppen.
Matkällor: fisk, mejeri, ägg.

Fördelarna med B -vitaminer
Nedan följer några av de fördelar som ofta är förknippade med B -vitaminer:
● Minimera risken för stroke och hjärtsjukdomar
● Förbättra energi genom att förbättra ämnesomsättningen
● Vitamin B9 hjälper till att kontrollera högt blodtryck
● Hjälp till att uppnå hormonbalans
● Förbättra koncentrationen
● Minimera risken för depression

Vem måste komplettera med B -vitaminer?
I allmänhet kan du genom att äta en välbalanserad och näringsrik kost tillgodose antalet vitaminer som din kropp behöver dagligen. Men under vissa omständigheter kräver din kropp mycket mer vitamin BN (som en idrottsman, kroppsbyggare eller om du lever en aktiv livsstil), vilket gör kosttillskott mycket mer kritiskt för att uppfylla dina dagliga krav.

Människor som måste överväga att ta B -vitaminer är:
1. Gravida eller ammande kvinnor

Enligt studier krävs efterfrågan på vitamin B under graviditeten för att stödja fosterutvecklingen. Utöver detta måste gravida kvinnor också konsumera folat, eftersom det kan minimera mängden födelsevakning (i princip involvera ryggmärgen och hjärnan), enligt CDC (centra för sjukdomskontroll och förebyggande).

Studier visar också att brist på vitamin B12 kan orsaka missfall, fosteravvikelser, låg födelsevikt och högt blodtryck hos kvinnor.

2. Äldre vuxna

Din aptit tenderar att minska med åldern, och det kan bli utmanande att få alla dina mikronäringsämnen från din diet ensam. Enligt forskning tenderar äldre att ha en brist på vitamin B12. Det beror i allmänhet på att förmågan att absoRB -vitamin B12 minskar med åldern.

Studier visar att bristen på vitamin B12 kan öka risken för depression och humörstörningar.

3. Veganer och vegetarianer

Människor som följer vegetariska eller veganska dieter kämpar ofta för att möta det dagliga intaget av vitamin B12, som finns i kött, mejeriprodukter etc.

Så om du följer en vegan eller vegetarisk livsstil, kanske du vill överväga att ta något som ett B -komplext tillskott (eller ett strikt B12 -tillskott) för att undvika en vitamin B12 -brist.

Potentiella biverkningar av kompletterande vitamin B
Även om det är osannolikt att konsumera B -vitaminer, här är några biverkningar som kan upplevas på grund av överdriven konsumtion:
● Högt blodsocker och kräkningar på grund av höga doser av vitamin B3 (niacin)
● Nervskador och ljuskänslighet på grund av stora mängder vitamin B6
● Höga doser av ett B -komplext tillskott kan också bli urin ljusgult

Det rekommenderas att prata med din läkare innan du tar B -komplexa kosttillskott.

Vad orsakar en vitamin B -brist?
Att konsumera alla vitaminer i en lämplig mängd är mycket viktigt. Här är de fyra bästa orsakerna som kan orsaka en vitamin B -brist:
● Dålig kost
● Överdriven alkoholkonsumtion
● Olika typer av läkemedel
● Malabsorptionsvillkor

Vanliga tecken på en vitamin B -brist
Om du blir brist på vitamin B kan du uppleva följande symtom:
● Trötthet eller trötthet
● Brist på koncentration eller förvirring
● Dåligt minne och kognitiva problem
● Hög nivå av ångest och ångest
● Hudutslag, spröda naglar och torr hud
● Anemi och gastrointestinala problem